Крах системы

Привет, Гость
  Войти…
Регистрация
  Сообщества
Опросы
Тесты
  Фоторедактор
Интересы
Поиск пользователей
  Дуэли
Аватары
Гороскоп
  Кто, Где, Когда
Игры
В онлайне
  Позитивки
Online game О!
  Случайный дневник
LTalk
Ещё…↓вниз
Отключить дизайн


Зарегистрироваться

Логин:
Пароль:
   

Забыли пароль?


 
yes
Получи свой дневник!

Крах системы > Цитатник пользователя


понедельник, 4 февраля 2013 г.
Убираем жир внизу живота Грасильда в сообществе Цветы Богини 15:23:57
­­
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Категории: Физические упражнения, Фигура
Прoкoммeнтировaть
вторник, 29 мая 2012 г.
ув.доктер 15:11:43
Запись только для зарегистрированных пользователей.
воскресенье, 15 апреля 2012 г.
это прелесть! Kурильщик в сообществе BACK 09:06:27
ЭТО ПРОСТО ШЕДЕВРАЛЬНО!!!
23 АВАТАРКИ
ТОЛЬКО ГЛАЗА


возьмете - отпишитесь!

­­ ­­ ­­ ­­ ­­

­­ ­­ ­­ ­­ ­­

­­ ­­ ­­ ­­ ­­

­­ ­­ ­­ ­­ ­­

­­ ­­ ­­


Категории: Фото
комментировать 19 комментариев | Прoкoммeнтировaть
четверг, 16 февраля 2012 г.
Питаемся правильно Мисти. в сообществе Цветы Богини 15:54:08
­­


Категории: Советы, Правильное питание
пятница, 20 января 2012 г.
Adam Thomas Moran в сообществе Olumpoz™ 16:44:58
Видеть комментарий могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться или Войти.
вторник, 10 января 2012 г.
Фрaй в сообществе by kory. 10:48:25
Видеть комментарий могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться или Войти.
суббота, 1 октября 2011 г.
герда . 14:26:11
Запись только для зарегистрированных пользователей.
среда, 21 сентября 2011 г.
герда . 13:22:25
Запись только для зарегистрированных пользователей.
суббота, 10 сентября 2011 г.
герда . 12:15:32
Запись только для зарегистрированных пользователей.
четверг, 30 июня 2011 г.
герда . 11:00:02
Запись только для зарегистрированных пользователей.
вторник, 28 июня 2011 г.
3311 герда . в сообществе Летальный исход 14:05:22
мне никогда не
будет скучно с тобою, Я, ЕСЛИ ЧТО, ЖИВОТ НОЖОМ ТЕБЕ ВСКРОЮ, И ПОКА ОН БУДЕТ
КРОВЬЮ СОЧИТСЯ, ДОСТАНУ ИЗ НЕГО ВЧЕРАШНЮЮ ПИЦЦУ


Категории: Мило
комментировать 1 комментарий
вторник, 21 декабря 2010 г.
Mrs. F в сообществе la vida. 19:16:10
Видеть комментарий могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться или Войти.
феникс. в сообществе la vida. 11:22:05
Видеть комментарий могут только зарегистрированные пользователи. Зарегистрироваться или Войти.
 


Крах системы > Цитатник пользователя

читай на форуме:
нью
ТЕ САМЫЕ SOPA и PIPA О КОТОРЫХ ГОВО...
.
пройди тесты:
Любовь в Хогвартсе 4( для тех кто любит...
кто ты из мелодии русалок
читай в дневниках:

  Copyright © 2001—2018 LTalk
Авторами текстов, изображений и видео, размещённых на этой странице, являются пользователи сайта.
Задать вопрос.
Написать об ошибке.
Оставить предложения и комментарии.
Помощь в пополнении позитивок.
Сообщить о неприличных изображениях.
Информация для родителей.
Пишите нам на e-mail.
Разместить Рекламу.
If you would like to report an abuse of our service, such as a spam message, please contact us.
Если Вы хотите пожаловаться на содержимое этой страницы, пожалуйста, напишите нам.

↑вверх